Desatero proti zácpě

Fyziologická četnost vyprazdňování stolice je 3 x denně až 3 x týdně a je značně individuální. Potřeba vyprazdňování je značně závislá také na pohlaví, zácpu častěji trpí ženy než muži. Mimo jiné naše vyprazdňování značně ovlivňuje i to, co a jak často jíme nebo náš aktuální zdravotní stav. U žen v produktivním věku mají na vyprazdňování vliv i hormonální změny jako jsou fáze menstruačního cyklu nebo těhotenství. 

Kdy jde o zácpu?

• Vyprazdňování probíhá méně než 3x v týdnu.
• Trpíte nepříjemným pocitem plnosti.
• Vyprazdňování je namáhavé a nepříjemné.
• Stolice je tvrdá, suchá a drolí se na kousky.
• Po stolici máte pocit nedokonalého vyprázdnění.

 

Přinášíme Vám 10 přírodních tipů, které můžete využít jako prevenci nebo léčbu zácpy.

 

1. DOSTATEK TEKUTIN JE ZÁKLAD

Správný pitný režim je základem pevného zdraví a také prevencí velké řady onemocnění, včetně zácpy. Bylo zjištěno, že dehydratace organismu významně zvyšuje riziko vzniku zácpy. Pro Vaše tělo je ideální přijímat minimálně 2 až 3 litry tekutin denně. Mezi vhodné tekutiny patří čistá kohoutková voda, neslazené čaje, ředěné ovocné nebo zeleninové šťávy a minerální vody. Omezte konzumaci slazených minerálních vod, sladkých sirupů, džusů, alkoholických, kolových a energetických nápojů. V rámci prevence i léčby zácpy Vám může pomoci i voda s citronovou šťávou.

2. JEZTE DOSTATEK VLÁKNINY

Strava s vysokým obsahem vlákniny je považována za jeden ze základů zdravého životního stylu. Vláknina je obsažena v mnoha potravinách rostlinného původu, nejvíce v luštěninách, ovoci, zelenině a celozrnných obilovinách. Hlavní charakteristikou vlákniny je to, že v lidském trávicím traktu není stravitelná, ale pro správnou funkci našeho trávicího traktu je nenahraditelná. Vláknina na sebe váže vodu, zvětšuje objem stolice, a tak zlepšuje její průchod střevem. Přijímejte proto dostatečné množství vlákniny v kombinaci s dostatečným pitným režimem. Příjem vlákniny se zanedbatelných pitným režimem může paradoxně zácpu ještě zhoršit.

3. POHYB, SPORT A JAKÁKOLIV FYZICKÁ AKTIVITA

Pravidelná, nejlépe každodenní, fyzická aktivita působí na Vaše trávení, zažívání a činnost střev jako ten nejlepší elixír. Několik studií potrvdilo, že nedostatečný pohyb je jedním z rizikových faktorů vzniku zácpy. Pravidelný pohyb podporuje střevní peristaltiku. Začněte proto žít aktivněji, zapojte pohyb do běžného života. Vystupte po cestě z práce o pár zastávek dříve, zaparkujte auto o pár ulic dále, jděte na vycházku nebo místo výtahu zvolte schody. Stejně jako pohyb může peristaltiku podpořit jednoduchá masáž. Jemně masírujte oblast břicha od pravé pánevní kosti směrem vzhůru, kolem dolního okraje žeber k žaludku a dál dolů k levé pánevní kosti. Pohyby několikrát opakujte.

4. SÁHNĚTE PO OVOCI

Některé ovoce má přirozeně mírné projímavé účinky, a proto se jejich konzumace dá využít v terapii zácpy. Jedná se například o švestky, fíky nebo datle. Tyto druhy ovoce obsahují mnoho vlákniny a také sorbitol, který má přirozeně projímavý vliv na náš organismus. Vyrobte si domácí povidla nebo džem z datlí, fíků a švestek. Vyzkoušejte i pití vody z namočeného sušeného ovoce. Pokud zařadíte jejich pravidelnou konzumaci do svého každodenního jídelníčku, uvidíte, že uděláte radost svým střevům i sobě.

5. MĚJTE U SEBE MINERÁLNÍ VODY

Jak jsme se již zmínili, správný pitný režim je základním pravidlem v prevenci zácpy. S léčbou již vzniklého onemocnění nám může pomoci konzumace silně mineralizovaných vod, jako jsou například Zaječická hořká, Šaratice nebo Vincentka. Tyto minerální vody obsahují řadu chemických sloučenin, které přirozeně podporují trávení a mají mírně projímavý efekt. Tyto minerální vody konzumujte v terapeutických dávkách (např. 150 ml 1–2 x denně, podle potřeby). V žádném případě by neměly nahrazovat celodenní pitný režim.

6. VYZKOUŠEJTE OLIVOVÝ OLEJ NA LAČNO

Příjem rostlinných olejů, nejlépe ráno na lačno, může pomoci nastartovat naše trávení a rozhýbat naše střeva. Vyzkoušejte užívat 1 polévkovou lžíci olivového oleje ráno na lačno, ideálně minimálně 30 minut před jídlem. Olej můžete také smíchat s 1 až 2 čajovými lžičkami citronové šťávy. Velmi podobně fungují i například kokosový nebo lněný olej i sklenka vody s lžící mletých lněných semínek.

7. KAŽDÝ DEN SI DOPŘÁVEJTE ZAKYSANÉ MLÉČNÉ VÝROBKY

Věděli jste, že v našich střevech žije až 2 kg mikroorganismů? Tyto mikroorganismy se označují jako střevní mikroflóra a jsou nenahraditelné pro naše zdraví a správné fungování celého lidského těla. Střevní rovnováha také podporuje správnou stolici a optimální frekvenci vyprazdňování. Pro udržení střevní mikroflóry ve velmi dobré kondici je vhodný každodenní příjem bílých zakysaných mléčných výrobků, jako jsou jogurty, kefíry, acidofilní mléka nebo zakysané podmáslí, které obsahují prospěšné probiotické kultury.

8. OMEZTE KONZUMACI NĚKTERÝCH POTRAVIN

Pestrá a vyvážená strava patří mezi základy zdravého životního stylu. Existují potraviny, které sice mohou být zdravé, ale na druhou stranu mohou přispívat ke vzniku zácpy. Pokud máte se zácpou problémy, vyhněte se čerstvému pečivu z bílé mouky (rohlíky, housky, chleba), rýži, cukrovinkám, kakau, čokoládě s vysokým obsahem kakaa, borůvkám nebo černému čaji. Při zácpě se vyhněte také smaženým jídlům a pokrmům z fast-foodu.

9. JEDLÁ SODA

Jedlá soda neboli soda bikarbona je všestranný pomocník v domácnosti a může nám pomoci také při některých zdravotních problémech. Jedlá soda podporuje neutralizaci žaludečních šťáv, zklidňuje žaludek a přispívá k optimalizaci stolice. Pokud trpíte zácpou, bolestí břicha způsobené nadýmáním nebo pálením žáhy, vyzkoušejte jednoduchý recept našich babiček. Lžičku jedlé sody rozmíchejte ve sklenici vody a vypijte. Chuť není příliš lákavá, ale uvidíte, že se Vám uleví od Vašich zdravotních potíží.

10. PRAVIDELNOST A KLID

Poměrně často mohou být příčiny zácpy také psychického původu. V tomto případě je nutné najít příčinu problému a řešit ji. Jinak i medikamentózní léčba zácpy nemusí být úspěšná. V rámci prevence zácpy je velmi důležité nezadržovat nucení na stolici a využít každé příležitosti, pokud se naše potřeba ozve. I v cizím prostředí je velmi vhodné dodržovat svůj osobní vyprazdňovací režim. Pokud tento režim nemáte, věřte, že to chce pouze cvik a Vaše vyprazdňování může být skvěle načasované.